خواب نامناسب و بیکیفیت، موضوع مهمی است و بیشتر مردم حتی متوجه آن نیستند؛ در نتیجه به میزان بهرهوریشان که با داشتن خواب خوب بهدست میآید، آسیب میزنند. نور آبی با طول موج کوتاه، نقش مهمی در تعیین خلقوخوی شما، سطح انرژی و کیفیت خوابتان ایفا میکند. در هنگام صبح، نور خورشید حاوی شدت بالایی از این نور آبی است. هنگامی که چشم مستقیما در معرض این نور قرار میگیرد، این نور آبی تولید هورمون خوابآور ملاتونین (Melatonin) را متوقف میکند و باعث هوشیاری میشود. در بعد از ظهر که پرتو خورشید کاهش مییابد، میزان این نور آبی هم کم میشود. در این زمان بدن با شروع تولید ملاتونین، به خواب نیاز پیدا میکند. شبها، مغز شما انتظار مواجهشدن با نور آبی را ندارد و نسبت به آن بسیار حساس میشود. بسیاری از دستگاههای محبوب شما مثل لپتاپ، تبلت و موبایل، از خودشان نور آبی با طول موج کوتاه منتشر میکنند. همین که در معرض نور آبی قرار بگیرید، روند ترشح هورمون ملاتونین نامنظم میشود و توانایی بدن برای خوابیدن در شب و همینطور کیفیت خواب شما مختل میشود. همانطور که همهی شما تجربه کردهاید، کمخوابی اثرات بدی دارد. بنابراین بهترین کاری که میتوانید در حق خودتان انجام بدهید، این است که از دستگاههای مورد علاقهتان پس از صرف شام دل بکنید. البته تلویزیون میتواند مستثنی باشد و برای بسیاری از افراد مادامی که به اندازهی کافی دور از آن نشسته باشند، مشکلی ایجاد نمیکند.
نوشتههای مرتبط
درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی در افسردگی و آسیب های روحی مزمن
درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی در افسردگی و آسیب های روحی مزمن افسردگی یک معزل جهانی است که حدود 5%... ادامه مطلب
جایگاهِ ضعیفِ EQ[هوش عاطفی/هیجانی] در زندگی ما
■چرا افراد در کشورهای جهانِ سوم مدرک می گیرند ولی عموماً شخصیت آن ها خیلی تغییر نمی کند؟ مطالعۀ... ادامه مطلب
۱۲ حقیقت جالب که دربارهی یوگا باید بدانید
یوگا یکی از ورزشهای مفید و محبوبی است که در سالهای اخیر جای خود را در بین علاقهمندان به... ادامه مطلب
آیا افزایش سن سبب کاهش خاطرات ما از روابطمان با دیگران می شود؟
?آیا افزایش سن سبب کاهش خاطرات ما از روابطمان با دیگران می شود؟ خلاصه: محققان مکانیسم جدیدی را در نورون... ادامه مطلب
پرانایاما علم تنفس
تحقیقات علمی وجود دارد که نشان می دهد تنفس عمیق و آگاهانه می تواند برای سلامت جسم و روان... ادامه مطلب
به آن دسته از اهدافتان بچسبید که واقعبینانه هستند
اهداف بزرگ، ترسناک و جسورانه، میتوانند فوقالعاده الهامبخش باشند؛ البته تا زمانی که در راه رسیدن به آنها، شکست... ادامه مطلب
فرآیندهای عصب شناختی یادگیری
فرآیندهای عصب شناختی یادگیری و استراتژی های مبتنی بر شواهد برای پیشرفت در پردازش اطلاعات Neurocognitive Processes of Learning and Evidence-Based... ادامه مطلب
کارما و ارتباط آن با ذهن آگاهی
کارما یک مفهوم دینی، فلسفی و اخلاقی مشترک میان بعضی از آیینهای شرقی است اما این مفهوم در آیینهای... ادامه مطلب
در مواقعی که لازم است، خیلی صریح «نه» بگویید
تحقیقات در دانشگاه کالیفرنیا در سان فرانسیسکو نشان میدهد سختتر از اینکه شما بخواهید بگویید «نه»، تجربهی چیزهایی مثل... ادامه مطلب
توصیه های پاییزی در آیورودا
تابحال زیاد شنیده اید که فصل پاییز فصلی غم انگیز است. اما اینطور نیست و من به شما قول... ادامه مطلب
دیدگاهتان را بنویسید