مادران آرام

5 توصيه براي “حضور” به عنوان يك مادر
زندگي پيش از بچه دار شد: صبحانه مفصل و سر حوصله، ناهار سبك به همراه دوستان، هر روز يك ساعت پياده روي در پارك نزديك خانه، تماشاي سريال مورد علاقه.
زندگي پس از بچه دار شد: زنگ بيدار باش توسط كودك بيمار ساعت 5 صبح، انفجار گريه هنگام نياز به تعويض پوشك، جيغ و داد و گريه وسط مركز خريد، پخش كردن تمام محتويات ظرف غذا در دورتا دور اتاق،….
زندگي چالش برانگيز با بچه ها! اما عليرغم تمامي اين چالش هاي واقعي همگي ما در اطرافمان مادرهايي را ديده ايم كه با تمام اين افت و خيزها به آرامي، ملايمت و تسلط برخورد مي كنند، حتي در اوج آشفتگي.
اين شيوهي آرامِ مادر بودن دور از دسترس ما نيست. مادر بودن mindful mothering هشیارانه را می توان آموخت

در زير 5 تمرين براي تقويت بهوشياري در فرايند والدگري را با هم مرور مي كنيم:
1- بر حال تمركز كنيد.
هنگامي كه ما درتلاشيم تظاهر به “اينجا بودن” كنيم، بچه ها بي ترديد به حضور ما شك مي كنند. بنابراين، بهتر است به جاي آنكه بكوشيم با “تظاهر به توجه به فرزندمان”، آغازگر جدالي محكوم به شكست با او شويم، واقعاً حضور داشته باشيم. مي توانيم هنگامي كه با فرزندمان در راه رسيدن به مدرسه هستيم موبايلمان را خاموش كنيم، ضبط ماشين را هم همينطور و سعي كنيم در اين چند دقيقه فقط با او باشيم. مي توانيم روي برگه اي براي خودمان يادداشت كنيم “همين حالا حالم چطوره؟” و برگه را مدام در جايي جلوي چشممان نصب كنيم. اين سوال مي تواند به ما كمك كند به آنچه در اين لحظه در بدنمان رخ مي دهد نظير فشار دادن دندان ها به هم، حبس كردن نفس ها، تپش قلب،… و همينطور به آنچه در اطرافمان رخ مي دهد نظير آسمان آبي، شلوغي خيابان، گلهاي كنار اتوبان،… توجه كنيم. چنين تمريني ذهن ما را لحظه لحظه به اينجا بازمي گرداند.

2- براي فرزندتان فضا فراهم كنيد.
بچه ها همچون ماهي هايي هستند كه ما آكواريومشان را مي سازيم. هرچه ما از شيوهي والدگري خود آگاه تر باشيم بهتر مي توانيم محدوديتهاي بي دليلي را كه به خاطر مسائل شخصي خودمان به كودك تحميل مي كنيم از ميان برداريم. اين را بپذيريد كه فرزندتان موجودي جداي از شماست و فرديت خود را دارد. وابستگي سالم، نيازمند فاصله است. بگذاريد فرزندتان فضاي خصوصي خودش را داشته باشد بدون آنكه در تمامي لحظات، شما بر تمام جزييات رفتارهاي او كنترل داشته باشيد. تمرينِ كمتر كنترل كردن شايد يكي از دشوارترين تمرين ها براي والدين امروز باشد.

3- كارها را كم كنيد.
ببينيد آيا مي توانيد برخي كارهاي غيرفوري را از ليست كارهاي روزانه خود حذف كنيد و به جاي آن هر روز يك ساعت وقت را با فرزندتان بگذرانيد؟ با هم بازي كنيد، آشپزي كنيد، كارتون تماشا كنيد و سعي كنيد تا حد امكان با حضور ذهن و حضور قلب اين كارها را انجام دهيد. در واقع ببينيد آيا مي توانيد هنگام انجام اين كارهاي مشترك “هشيار” باشيد بدون آنكه تمام مدت ذهنتان را درگير كارهاي فردا، و يا پاسخ دادن به ايميل و اس ام اس كنيد.

4- هویت غیر مادری (non‐mom identity) خود را تقویت کنید.
مادرها گاهي به حدي در وظايف مادري خود غرق مي شوند كه خود را گم مي كنند. پس از مدتي ديگر فراموش مي كنيم پيش از بچه دار شدن چه جور آدمي بوديم! چه علايقي داشتيم، اوقات فراغتمان را چگونه مي گذرانديم و خلاصه نقش “مادري” تمام هويتمان را زير سايه خود غرق مي كند. سعي كنيد اين صدايي را كه مدام در ذهنتان فرياد مي زند كه بايد مادر كاملي باشيد را رها كنيد و براي انجام كارهاي پيش از بچه دار شدنتان وقت بگذاريد؛ بدون احساس گناه!

5- نفس بكشيد.
مواقعي كه مي بينيد فشار كار و زندگي استرس شما را بالا مي برد سعي كنيد براي يك دقيقه هم كه شده بر نفس خود مركز كنيد. همچون فردي كه در هنگام غرق شدن سعي مي كند با نفس كشيدن خود را از مرگ نجات دهد، پناه بردن به جريان تنفس در طوفان حوادث و وقايع زندگي گاهي مي تواند بقاي ما را تضمين كند. تمركز بر تنفس كه مبناي اصلي تمرين هاي “بهوشياري” در دوره هاي كاهش استرس بر اساس بهوشياري” MBSR ” است منافع بسياري را عايد افراد مي سازد. كاهش فشار خون، افزايش ظرفيت ريه ها، تقويت سيستم ايمني، كاهش استرس و بهبود تمركز از جمله منافع شركت در اين دوره ها و يادگيري چگونگي بازگشت به لحظه حال با تمركز بر نفس است. مهارتي كه بي شك به مادرانِ درگير در روزمرگي زندگي كمك قابل توجهي خواهد كرد.