ذهن آگاهی عملی است که در آن به آرامی آگاهی خود را در لحظه حال، بارها و بارها متمرکز می‌کنید.
این کار می‌تواند در طول مدیتیشن یا در طول فعالیت‌های روزمره مانند پخت و پز، تمیز کردن یا پیاده روی تمرین شود.
این طبیعت ذهن است که فکر کند، تجزیه و تحلیل کند و چیزها را کشف کند. این اعمال، کار ذهن هستند. این بدان معنی است که ذهن به طور مداوم به دنبال محرک‌های جدید، چیزهای جدید برای فکر کردن و راه‌های جدید برای بررسی واقعیت است.
تمرین ذهن آگاهی راهی است که به آرامی ذهن را برای ماندن در لحظه حال آموزش می‌دهد. مثل این است که به جای اینکه اجازه دهید ذهن شما را کنترل کند، شما ذهن را کنترل کنید.
با تمرین ذهن آگاهی، می‌توانید به ذهن آموزش دهید که در زمان حال ثابت بماند.
مزایای ذهن آگاهی
مزایای ذهن آگاهی به خوبی در تحقیقات اثبات شده است.
برخی از این مزایا عبارت‌اند از:
- بهبود توانایی شناختی
- کاهش سرعت پیری مغز
- کاهش استرس، اضطراب و علائم افسردگی
- افزایش حس رفاه
- کمک به مدیریت درد
بهبود سلامت مغز و کاهش پیری مغز
یک مطالعه در سال 2020 بر روی 50 تمرین کننده مدیتیشن طولانی مدت بین سنین 24 تا 77 سال نشان داد که میزان از دست دادن سالانه بافت مغز در مراقبه کنندگان، به ویژه در مناطقی که در تنظیم خلق و خو، پردازش سیستم عصبی و ادغام عاطفی / شناختی نقش دارند، به طور قابل توجهی پایین‌تر است.
اضطراب، افسردگی و رفاه کلی
یک مطالعه در سال 2020 اشاره کرد که ذهن اگاهی و تمرین مدیتیشن در طول پاندمی یک راه کم هزینه برای تکمیل درمان اضطراب است. این مطالعه همچنین اشاره کرد که ذهن اگاهی و شیوه‌های مدیتیشن به خوبی بر روی افراد در سنین مختلف تاثیر می‌گذارد.
یک بررسی در سال 2018 اشاره کرد که این اولین متاانالیز است که نشان می‌دهد تمرین منظم ذهن اگاهی برای اضطراب و افسردگی مفید است، حتی بدون اینکه در یک چارچوب درمانی بزرگ‌تر باشد.
کاهش درد، مدیریت بیماری و کیفیت زندگی
یک بررسی در سال 2019 نشان داد که ذهن اگاهی مزایای متعددی را برای افراد مبتلا به سرطان ارائه می‌دهد، از جمله:
- کاهش استرس
- کاهش درد
- بهبود کیفیت زندگی
- کاهش خستگی
- کاهش کاچکسی یا از دست دادن چربی و عضلات در مراحل پایانی بیماری
- ارائه تسکین از اختلالات گوارشی
- بهبود علائم اختلالات خواب
- بهبود پاسخ ایمنی
- حمایت از مراقبین
این بررسی همچنین اشاره کرد که ذهن‌آگاهی حتی ممکن است با افزایش سطح ملاتونین، هورمونی که دارای خواص ضد سرطان است، به جلوگیری از سرطان کمک کند.
تمرین ذهن اگاهی: چگونه این کار را انجام دهیم
ساده‌ترین راه برای تمرین ذهن اگاهی این است که بر روی نفس تمرکز کنید، توجه خود را به استنشاق و بازدم بارها و بارها متمرکز کنید.
راه‌های دیگر برای تمرین ذهن اگاهی
ذهن آگاهی یک دسته بسیار گسترده است و روش‌های تمرین تقریباً بی حد و مرز هستند. شما می‌توانید تکنیک‌های خاصی را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما کار می‌کند، مانند:
- خوردن آگاهانه
- پیاده‌روی آگاهانه
- برقراری ارتباط آگاهانه
- رنگ آمیزی ذهنی
مهم نیست که از چه روش‌هایی استفاده می‌کنید، مهم این است که راه‌هایی را برای ادغام تمرین ذهن آگاهی خود در زندگی خود پیدا کنید که برای شما معنی دار و لذت بخش باشد.
همچنین بسیاری از راه‌های موثر و مناسب برای تمرین ذهن آگاهی، برای کودکان و نوجوانان وجود دارد.
ذهن آگاهی راهی برای خالی کردن ذهن است، نه پر کردن آن. ذهن آگاهی می‌تواند یک راه زیبا، ساده و کاملاً در دسترس باشد تا در زمان حال حضور داشته باشید.
تمرین ذهن آگاهی به طور منظم، می‌تواند منجر به تجربه زندگی ای غنی‌تر و سرزنده‌تر شود.
دیدگاهتان را بنویسید