خواب نامناسب و بیکیفیت، موضوع مهمی است و بیشتر مردم حتی متوجه آن نیستند؛ در نتیجه به میزان بهرهوریشان که با داشتن خواب خوب بهدست میآید، آسیب میزنند. نور آبی با طول موج کوتاه، نقش مهمی در تعیین خلقوخوی شما، سطح انرژی و کیفیت خوابتان ایفا میکند. در هنگام صبح، نور خورشید حاوی شدت بالایی از این نور آبی است. هنگامی که چشم مستقیما در معرض این نور قرار میگیرد، این نور آبی تولید هورمون خوابآور ملاتونین (Melatonin) را متوقف میکند و باعث هوشیاری میشود. در بعد از ظهر که پرتو خورشید کاهش مییابد، میزان این نور آبی هم کم میشود. در این زمان بدن با شروع تولید ملاتونین، به خواب نیاز پیدا میکند. شبها، مغز شما انتظار مواجهشدن با نور آبی را ندارد و نسبت به آن بسیار حساس میشود. بسیاری از دستگاههای محبوب شما مثل لپتاپ، تبلت و موبایل، از خودشان نور آبی با طول موج کوتاه منتشر میکنند. همین که در معرض نور آبی قرار بگیرید، روند ترشح هورمون ملاتونین نامنظم میشود و توانایی بدن برای خوابیدن در شب و همینطور کیفیت خواب شما مختل میشود. همانطور که همهی شما تجربه کردهاید، کمخوابی اثرات بدی دارد. بنابراین بهترین کاری که میتوانید در حق خودتان انجام بدهید، این است که از دستگاههای مورد علاقهتان پس از صرف شام دل بکنید. البته تلویزیون میتواند مستثنی باشد و برای بسیاری از افراد مادامی که به اندازهی کافی دور از آن نشسته باشند، مشکلی ایجاد نمیکند.
نوشتههای مرتبط
آیا ممکنه خشم نشونه افسردگی باشه؟
معمولاً تصور ما از یک فرد درگیر با افسردگی، فردیه که غم، بیعلاقهگی، کسلی یا پوچی رو تجربه میکنه.ما... ادامه مطلب
چگونه مصرف زیاد الکل باعث افزایش التهاب مغز میشود؟
مولکول سیگنالدهنده ایمنی اینترلوکین 1B (IL-1B) در سطوح بالاتری در مدلهای موش مبتلا به اختلال مصرف الکل وجود دارد.... ادامه مطلب
حرکات اصلاحی
- کم تحرکی، - الگو های حرکتی اشتباه، - عادات رفتاری غلط، - انجام حرکات تکراری برای بلند مدت، -... ادامه مطلب
دارما و زندگی آگاهانه
دارما یا درمه مفهومی در ادیان هندیتبار است که چندین معنی دارد، اما معنای اصلی آن نظام گیتی است. (بیشتر…) ادامه مطلب
ارتباط بین ذهن آگاهی و احساس شفقت نسبت به دیگران
درد اجتماعی ناشی از طرد یا شرمساری باعث فعال شدن بخش هایی از مغز می شود که در ضمن... ادامه مطلب
جایگاهِ ضعیفِ EQ[هوش عاطفی/هیجانی] در زندگی ما
■چرا افراد در کشورهای جهانِ سوم مدرک می گیرند ولی عموماً شخصیت آن ها خیلی تغییر نمی کند؟ مطالعۀ... ادامه مطلب
رشد مغز در پیری است
*دكتر محمد صفدري متخصص و جراح مغز و اعصاب و فلوشيپ فوق تخصصي نروتروماي مغز و اعصاب و ستون... ادامه مطلب
شفقت درمانی چیست؟
مقدمه شفقت به معنای همراه شدن با رنج های خود و مهربانی نسبت به خویشتن است به این صورت که... ادامه مطلب
ذهن آگاهی چیست ؟
استفاده از ذهن آگاهی برای غلبه بر استرس تاکنون حس کردهاید نمیتوانید جلوی افکارتان را بگیرید؟ همیشه نگران هستید و... ادامه مطلب
ورزش پلوگینیگ چیست؟
پلوگینگ در دنیای پر زرق و برق امروزی که اساس کار بر مصرف بیشتر بنا نهاده شده و مسأله... ادامه مطلب
دیدگاهتان را بنویسید