خواب نامناسب و بیکیفیت، موضوع مهمی است و بیشتر مردم حتی متوجه آن نیستند؛ در نتیجه به میزان بهرهوریشان که با داشتن خواب خوب بهدست میآید، آسیب میزنند. نور آبی با طول موج کوتاه، نقش مهمی در تعیین خلقوخوی شما، سطح انرژی و کیفیت خوابتان ایفا میکند. در هنگام صبح، نور خورشید حاوی شدت بالایی از این نور آبی است. هنگامی که چشم مستقیما در معرض این نور قرار میگیرد، این نور آبی تولید هورمون خوابآور ملاتونین (Melatonin) را متوقف میکند و باعث هوشیاری میشود. در بعد از ظهر که پرتو خورشید کاهش مییابد، میزان این نور آبی هم کم میشود. در این زمان بدن با شروع تولید ملاتونین، به خواب نیاز پیدا میکند. شبها، مغز شما انتظار مواجهشدن با نور آبی را ندارد و نسبت به آن بسیار حساس میشود. بسیاری از دستگاههای محبوب شما مثل لپتاپ، تبلت و موبایل، از خودشان نور آبی با طول موج کوتاه منتشر میکنند. همین که در معرض نور آبی قرار بگیرید، روند ترشح هورمون ملاتونین نامنظم میشود و توانایی بدن برای خوابیدن در شب و همینطور کیفیت خواب شما مختل میشود. همانطور که همهی شما تجربه کردهاید، کمخوابی اثرات بدی دارد. بنابراین بهترین کاری که میتوانید در حق خودتان انجام بدهید، این است که از دستگاههای مورد علاقهتان پس از صرف شام دل بکنید. البته تلویزیون میتواند مستثنی باشد و برای بسیاری از افراد مادامی که به اندازهی کافی دور از آن نشسته باشند، مشکلی ایجاد نمیکند.
نوشتههای مرتبط
ترس از ازدواج یا گاموفوبیا چیست؟
گاموفوبیا همان ترس از ازدواج و تعهد است. افرادی که به گاموفوبیا مبتلا هستند برای ایجاد رابطه طولانی مدت،... ادامه مطلب
![](https://beharam.ir/wp-content/uploads/2021/07/aa59f7020f-8a6112348-39e74899acb78e77-450x231.jpg)
۲۲راه برای کاهش استرس در طی یک روز کاری
در فضاهای کاری امروزی و با سرعت گرفتن هرچه بیشتر و بیشتر فرآیند زندگی روزمره و با درگیری های... ادامه مطلب
![](https://beharam.ir/wp-content/uploads/2022/01/laghing-450x231.jpg)
خنده درمانگری
خنده درمانگری امروزه استرس دشمن شماره یک انسان به شمار می آید و افسردگی در صدر بیماریها قرارگرفته است.... ادامه مطلب
![](https://beharam.ir/wp-content/uploads/2022/06/meditation-450x231.png)
اثرات مولکولی مدیتیشن، یوگا و مداخلات ذهن بدن
"انعکاس گسترده نتایج جالب جدیدترین مطالعات منتشر شده در باره اثرات مولکولی مدیتیشن، یوگا، تای چی و مداخلات ذهن-بدن... ادامه مطلب
درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی در افسردگی و آسیب های روحی مزمن
درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی در افسردگی و آسیب های روحی مزمن افسردگی یک معزل جهانی است که حدود 5%... ادامه مطلب
![](https://beharam.ir/wp-content/uploads/2022/01/پاکسازی-آگاهی.jpg)
پاکسازی آگاهی
۱. هر روز صبح که از خواب بیدار میشوید، نفسی عمیق بکشید و درخواست کنید تا به شما یادآوری... ادامه مطلب
درمان هیجان مدار (Emotionally Focused Therapy) چیست؟
درمان هیجان مدار (Emotionally Focused Therapy) چیست؟ یکی از مهمترین مواردی که اضطراب بیماران را پیش از اقدام به درمان کاهش میدهد،... ادامه مطلب
![](https://beharam.ir/wp-content/uploads/2024/01/angry-child-450x231.jpg)
چگونه کودک خشمگین را آرام کنیم؟
رفتارهای خشمگین میتوانند ترسناک، ناگهانی و طاقت فرسا باشند. سخت است که بدانید در حال حاضر چه کاری باید... ادامه مطلب
فرآیندهای عصب شناختی یادگیری
فرآیندهای عصب شناختی یادگیری و استراتژی های مبتنی بر شواهد برای پیشرفت در پردازش اطلاعات Neurocognitive Processes of Learning and Evidence-Based... ادامه مطلب
بازی سودوکو چیست و چه اثراتی بر مغز و ذهن آدمی دارد؟
بازی سودوکو چیست و چه اثراتی بر مغز و ذهن آدمی دارد؟ واژه سودوکو مخفف Su-ji wa dokushin ni kagiru... ادامه مطلب
دیدگاهتان را بنویسید