خواب نامناسب و بی‌کیفیت، موضوع مهمی است و بیشتر مردم حتی متوجه آن نیستند؛ در نتیجه به میزان بهره‌وری‌شان که با داشتن خواب خوب به‌دست می‌آید، آسیب می‌زنند. نور آبی با طول موج کوتاه، نقش مهمی در تعیین خلق‌و‌خوی شما، سطح انرژی و کیفیت خواب‌تان ایفا می‌کند. در هنگام صبح، نور خورشید حاوی شدت بالایی از این نور آبی است. هنگامی که چشم مستقیما در معرض این نور قرار می‌گیرد، این نور آبی تولید هورمون خواب‌آور ملاتونین (Melatonin) را متوقف می‌کند و باعث هوشیاری می‌شود. در بعد از ظهر که پرتو خورشید کاهش می‌یابد، میزان این نور آبی هم کم می‌شود. در این زمان بدن با شروع تولید ملاتونین، به خواب نیاز پیدا می‌کند. شب‌ها، مغز شما انتظار مواجه‌شدن با نور آبی را ندارد و نسبت به آن بسیار حساس می‌شود. بسیاری از دستگاه‌های محبوب شما مثل لپ‌تاپ، تبلت و موبایل، از خودشان نور آبی با طول موج کوتاه منتشر می‌کنند. همین که در معرض نور آبی قرار بگیرید، روند ترشح هورمون ملاتونین نامنظم می‌شود و توانایی بدن برای خوابیدن در شب و همین‌طور کیفیت خواب شما مختل می‌شود. همان‌طور که همه‌ی شما تجربه کرده‌اید، کم‌خوابی اثرات بدی دارد. بنابراین بهترین کاری که می‌توانید در حق خودتان انجام بدهید، این است که از دستگاه‌های مورد علاقه‌تان پس از صرف شام دل بکنید. البته تلویزیون می‌تواند مستثنی باشد و برای بسیاری از افراد مادامی که به اندازه‌ی کافی دور از آن نشسته باشند، مشکلی ایجاد نمی‌کند.
دیدگاهتان را بنویسید